坐月子要分几个阶段

坐月子，是每位新手妈咪必须经历的一道关口。传统的观念里，似乎就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，经历30天的恶补，体重甚至可能超过分娩前。但实际上，这样的做法并不科学。真正的坐月子“食”养之道，其实包含了更为细致的阶段性和针对性。

分娩是一场重体力劳动，消耗了妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。尤其在哺乳期间，为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量。这其中，包括适当提高维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A、C的摄入，同时保持一定量的钙、磷、铁的摄取。虽然“药补不如食补”，但并不意味着要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。

在产后的第一周，重点是开胃。刚刚升级为妈咪的新手妈妈们可能会感觉身体虚弱、胃口较差。此时若摄入重油重腻的“补食”，只会让胃口更加减退。在这一阶段，建议吃一些清淡的荤食，如肉片、肉末配搭新鲜的蔬菜一起炒制，口味清爽且营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本愈合，胃口应明显好转。此时可以开始多吃补血食物并补充维生素。如苹果、梨、香蕉等既能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏则富含多种维生素。麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等也是不错的补血补充维生素的食谱。但请注意，药膳不能凭一知半解自行胡乱配制，应在专业人士的指导下进行滋补。

当宝宝长到半个月以后，进入催奶的好时机。这时可以开始吃催奶食物了。催奶不仅考虑量的问题，质也非常重要。传统观念中的高蛋白汤虽然被认为有助于产奶，但最近的研究发现汤里的营养仅仅是汤料的20%左右。汤汁和汤料都应该吃。像鲫鱼汤、昂子鱼汤等都是公认为有效的催奶汤。若加入通草、黄芪等中药效果更佳。但请注意煲汤的时间和火候控制，避免让汤料变得粗糙难咽。除了这些饮食建议外，新手妈咪还应该保持孕期养成的每日喝牛奶的习惯并多吃新鲜蔬菜水果。这样既能保证奶量充足又能修复元气且营养均衡不发胖这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。