天热睡不着？八个土方法来帮你

在炎炎夏日，气温飙升，对于许多人来说，入睡变得愈发困难。睡眠治疗师发出警告：当环境温度超过24℃时，人们的睡眠质量会受到影响，容易醒来，长此以往会对健康、人际关系和工作产生负面影响。为此，流产网小编分享了一些夏夜助眠的窍门，让你的夜晚更加宁静舒适。

夏日高温如虎，整夜开空调容易引发感冒等疾病。别担心，有一种“土空调”能帮你解决问题。在睡前20分钟，将电风扇放置在床边，让风吹过盛满冰块的盘子。随着冰块的融化，房间内的温度将逐渐降低，营造一个宜人的入睡环境。如果睡眠过程中感到热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了冷风直吹身体，又能加速室内空气流动，带走热量。

当身体核心温度过高时，血液会流向脚部，使脚部感到燥热。用凉水冲脚是一个有效的方法。临睡前，用凉水冲脚可使身体核心温度逐渐下降，增加舒适感，让你更容易进入梦乡。

当气温过高时，使用喷雾瓶往脸上喷些水雾，能迅速带来凉爽感。你还可以提前将枕套放入冰箱冷冻一会儿，保持头部凉爽，降低体温，有助于入睡。

为了增加舒适度，可以尝试穿件微湿的睡衣。将睡衣微微喷湿，或将薄袜子浸泡在凉水中，穿着它们入睡。如果不习惯湿衣服，也可以用凉水将毛巾打湿，放入冰箱冷藏1小时，睡觉时放在额头上，同样能起到降温作用。

对于采光条件好的房间或下午、傍晚阳光充足的居室，可以在白天温度较高时提前拉上窗帘或百叶窗，阻挡阳光的热量进入室内，有助于降低室温。

夏季选择床上用品时，建议选用材质较轻、颜色较淡的床单。对于夜间温度较高的情况，可以使用保暖度为4.5托格的被子。如果仍觉得热，可以选择使用薄被单代替被子。

在睡前1小时，避免摄入辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精以及含糖零食等会让身体变热的食物。建议食用具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜和鲜奶。这些简单的调整将有助于你在夏夜享受宁静的睡眠。让我们一起试试这些方法吧！也许还有其他未提及的有效方法等着你去和实践呢。相关推荐阅读：夏夜如何保持清凉专家建议与实用技巧大介绍。