哪些习惯让你安度孕期

在孕育健康宝贝的奥秘时，我们欣喜地发现，日常生活中的一些简单习惯就能为这个过程增添不少助力。下面让我们来看看孕育专家为我们精心准备的十五条建议，帮助您安心度过怀胎十月，迎接可爱的小宝宝。

我们需要保持适中的体重。孕期既不应过度减肥，也要避免超重。怀孕期间减重并非明智之举，因为节食或偏食可能导致胎儿无法获取均衡营养。相反，保持体重在理想范围内是孕育健康宝贝的关键。侯广俊医师建议，孕前做好体重管理，孕期则要定期监测体重变化。均衡饮食、合理搭配各类营养，避免高热量高脂肪食物的摄取，多吃蔬菜水果是保持健康体重的关键。一旦体重过重，容易引发妊娠糖尿病等孕期并发症。对于减肥需求，妈妈应当咨询专业营养师的建议，而不是盲目追求不安全的减肥方式。

接下来是适度的活动。孕期缺乏运动会导致新陈代谢下降、体力不足等问题。适度的运动对母亲和胎儿都有好处。董宇红医师表示，适当的活动可以增强心肺功能及肌耐力。孕妈咪可以选择散步、体操等低强度运动方式。如有条件，可以寻求专业的孕妇运动教练的指导，尝试游泳、瑜伽等多样化的运动形式。

孕期还需要注意充分休息，避免过度劳累。怀孕初期过度劳累可能导致出血、流产等问题；中后期过度劳累则可能导致胎儿体重过轻、早产等问题。如果孕妈咪感到身体不适，最好及时休息并就医。除了身体上的劳累，精神上的压力也需要关注。孕妈咪要学会调整心态，适当放松自己，避免过度压力对胎儿造成影响。

孕妈咪还需要远离烟酒等有害物质。烟酒可能导致胎儿生长迟缓、畸形等问题。孕妈咪应避免接触任何和酒精产品。咖啡因也可能对胎儿产生影响，因此孕妈咪也要尽量避免摄入咖啡和浓茶等含咖啡因的饮品。

孕期保持心情愉快也是非常重要的。母体情绪的变化会影响胎儿的健康。侯广俊医师指出，当母亲心态平和、心情愉快时，身体就会保持健康状态，这对宝宝的健康发育非常有利。相反，如果母亲情绪波动大，会影响激素分泌和胎教效果。孕妈咪要学会调整情绪，保持平和心态，为自己和宝宝创造一个良好的孕育环境。