这些小事情能让你把熬夜伤害降至最低

我们都明白早睡早起是健康的最佳选择，但生活中由于工作、家庭等种种原因，晚睡甚至熬夜似乎成了常态。那么，我们该如何降低熬夜带来的伤害呢？专家的建议是，晚上睡前的三小时是睡眠的关键时段，如果这段时间能够睡眠，人体代谢会得到显著提升，这样的睡眠质量甚至堪比美容觉。对于那些难以避免熬夜的人们来说，以下的准备工作可以帮助你降低熬夜的伤害。

在傍晚时分，不妨抽出几分钟做些简单的伸展运动。17点到19点体温最容易上升，此时进行适当的运动可以帮助你在就寝时更容易进入睡眠。只需坐着或站着，两手交叉，两臂伸直向上拉伸，头仰起并深呼吸，反复几次，时间以5到10分钟为宜。这样的简单动作可以帮助你缓解疲劳并提升睡眠质量。

饮食也是影响睡眠的重要因素。晚上进食会影响生长激素的分泌，未消化的食物会刺激胃部工作，从而降低睡眠质量。晚饭应尽量在睡前三小时完成。如果需要熬夜，可以将晚餐分为两次，先在正常晚餐时间吃一些，如果深夜仍感到饥饿，再适量补充一些食物。这样既能满足饥饿感，又能减少胃里的食物残留。

避免提前打瞌睡也是非常重要的。下班回家的路上，即使再累也要避免打瞌睡，否则可能会提前释放睡眠物质，扰乱睡眠节奏，导致无法进入睡眠。

下班后可以选择多走一段路，这有助于令大脑从工作模式切换到休息模式。步行时，将注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸一次。这样的简单方法可以帮助你放松身心并准备入睡。

在家中做事时，尽量避免一心二用。例如，不要边看电视边吃饭，或边听音乐边上网。这样做会增加对大脑的刺激，使大脑保持兴奋状态，影响入睡。做事情要一件一件按顺序来，避免分散注意力。

如果你没有时间泡澡，可以在睡前用热毛巾敷在肩上或用热水冲洗脖子。这可以促进血液循环，减轻关节和肌肉负担，帮助你更快地入睡。

在上床后尝试做一个简单的动作：两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这个姿势片刻然后复原。这个简单的动作可以改善末梢动脉血流，有助于缓解疲劳并促进入睡。希望这些小贴士能帮助你降低熬夜的伤害。记得保持良好的作息习惯哦！