高温天气如何防暑降温

炎炎夏日，华北黄淮地区持续高温，多地如河北、河南、山东局部地区的温度更是高达惊人的40℃。面对如此极端天气，许多人感到胃口不佳、胸闷气短，并因多汗烦热而倍感不适。如何在这样的天气里做到科学清热呢？北京疾控中心给出了防中暑的九大建议。

一、调整工作或运动的强度。在高温天气里，我们应当根据自己的身体状况调整作息时间，尽量避免在一天中气温最高的时间段进行户外工作或者运动。

二、科学饮水。饮水是夏季最重要的保健措施之一，但饮水方式也需科学。大量出汗后，应适当补充些淡盐水或糖水，因为体内盐分丢失过多可能导致电解质比例失调，引发代谢紊乱。最佳的饮品是温开水、绿豆汤或含电解质的饮料，每天建议饮用约1.5至2升水。

三、做好防晒措施。外出时，应佩戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻或真丝面料衣服，以避免阳光直射和高温对皮肤的伤害。

四、保持充足的睡眠。炎热的天气使人容易疲劳，因此充足的睡眠对于大脑和身体各系统的放松至关重要。睡眠时应该注意避免空调和电风扇的直接吹拂，以防患上空调病和热伤风。

五、适量饮酒。在夏季，人体容易受到气温影响而积蕴湿热，此时若大量饮酒，只会助热生湿，无异于火上浇油。

六、合理饮食。夏天人出汗多、消耗大，应适当多吃营养丰富的食品，如鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等，以满足身体的代谢需求。

七、午睡时间不宜过长。过长的午睡会导致中枢神经加深抑制，使身体代谢过程减慢，导致醒来后感到更加困倦。

八、避免快速冷却。从高温环境进入后，忌立即开足电扇或洗冷水澡，这会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还可能导致脑部供血不足，引发不适。

九、注意室内外温差。使用空调时，室内外温差不宜超过5度，即使天气再热，空调室内温度也不应低于24度。

以上就是北京疾控中心为我们介绍的防中暑小妙招。在炎炎夏日里，让我们遵循这些建议，科学清热，健康度过每一天。除了以上介绍的知识外，大家还可以阅读更多相关书籍或资料，了解更多关于夏季健康的知识。