6个习惯提高记忆力

随着年龄的增长，你是否感到记忆力逐渐衰退？《美国退休人员协会杂志》一期文章指出，好消息是，改善生活习惯可以帮助你的大脑保持出色的记忆力。

让我们拥抱阳光。晒太阳是一个简单而有效的方法。史威尔医师，美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任建议，多外出接触阳光。阳光能够促进神经生长因子的产生，使神经纤维增长。虽然目前关于阳光照射量与认知障碍症之间关系的研究尚未有定论，但每天享受阳光的沐浴至少可以帮助你形成规律的睡眠模式，降低忧郁情绪。

让我们动起来。健走是一项极好的有氧运动，它能让心跳加速，同时协调四肢的动作能活化小脑，促进思考和认知信息处理的提升。仅需每周健走三次，每次50分钟，你的思维就能保持敏捷，这是伊利诺大学的研究发现。

再来，尝试冥想。冥想有助于减少焦虑，改善脑部血流量。你可以尝试闭上双眼，按照美国清晰大脑网站提供的冥想方法，通过按捏大拇指的不同手指来想象不同的事物和感受，这有助于你在内心构建更清晰的图像，提高记忆力。

不妨挑战自己。佛杜希神经学家认为，人们需要停止抱怨，意识到记住许多事情是可能的。他建议尝试记住新闻中不同时间段的新闻播报员名字，或者你喜爱的球队中除了明星球员之外的其他队员名字。通过这类记忆锻炼，你的记忆力将得到显著提升。

生活中别忘了主动和别人打招呼。这不仅能促进人际互动，降低忧郁风险，而且为了记住对方的名字和特征进行的大脑活动也有助于提高你的脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时与朋友聊天也有同样的效果。

关注你的饮食。多吃绿色食物特别是叶菜类蔬菜可以帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。哥伦比亚大学的研究还发现鱼肉、坚果和橄榄油也有类似的效果。

改善生活习惯、锻炼大脑、合理饮食是保持和提高记忆力的关键。除了以上介绍的方法外，还可以尝试多吃一些补脑提高记忆力的食物。想要了解更多相关知识，不妨继续阅读下去。让我们一起努力，让大脑保持年轻和活力！