产后如何减肥？

大多数产后妈妈们都会经历一个特殊的阶段，在这个阶段，她们的腹部看起来仿佛仍有五个月的身孕。这主要是因为子宫在分娩后仍然处于胀大状态，尚未完全恢复。但经过三到十八个月的恢复时间，子宫会逐渐恢复原状。

对于想要尽快恢复身材的产后妈妈们来说，有一种既经济又有效的方式，那就是进行美腹操锻炼。在分娩后，由于胎儿在子宫内的生长发育，腹壁肌肉会过度拉长和伸展，导致肌肉弹性降低，腹部肌肉松弛严重。如果不进行适当的锻炼，腹壁肌肉的弹性很难恢复。而美腹操就是一种简单、经济、效果显著且无任何副作用的腹部肌肉锻炼方式。

下面介绍一些美腹操的具体动作，帮助新妈妈更好地恢复体形：

1. 仰卧在床上，两膝关节微微屈曲，两脚掌平放于床面，双手放在腹部，然后进行深呼吸运动，让腹部自然鼓胀、收缩。

2. 依然仰卧，双手抱住后脑勺，胸部和腹部稍微抬起，两腿伸直并交替进行上下运动，从幅度小到幅度大，从慢到快，重复约五十次。

3. 仰卧时，双手握住床栏，双腿一起向上跷起，注意膝关节不要弯曲，脚尖绷直。双腿与身体的角度最好达到九十度。在跷起后停留一会儿再慢慢放下，反复进行直至腹部感到酸沉。

4. 身体两侧放置双手作为支撑，两膝关节微曲，两脚掌蹬住床面，臀部尽量向上抬起。抬起后停留四秒钟再放下，稍作休息后再继续。

5. 双手放在身体两侧，两腿向上跷起，像蹬自行车一样两脚轮流进行蹬踏动作，直至双腿感到酸沉为止。

6. 站在床边，双手扶住床沿，两脚向后撤使身体成一条直线。然后两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，再伸直两前臂使身体向上起，如此反复进行5至15次。

7. 直立其中一条腿在地上以支撑身体重量，另一条腿弯曲抬起。然后用支撑身体的腿连续蹦跳，每次20至30下。两条腿交替进行直至腿部酸沉为止。

要想通过健身操达到恢复体形的效果，就必须持之以恒地坚持锻炼。每次做操时要用尽全力，将动作做到位，感受到肌肉的伸展与收缩。产后最初的一段时间内，由于身体器官尚未恢复，所以做操时不宜过度劳累。建议新手妈妈们根据自己的身体状况合理选择运动强度和时间。