简单的居家减肥有效10法

居家减肥10法，打造轻盈体态的秘密武器！

想要瘦身的小伙伴们，赶快跟着这些方法行动起来吧！简单又有效的居家减肥法，让你在家也能轻松塑造完美身材。

1、床上晨操，锻炼深层肌肉，多耗10大卡！

清晨醒来，不用急着起床，在床上进行简单的晨操，不仅可以锻炼深层肌肉，还可以多消耗卡路里。

2、谷类减肥，少吸收100大卡！

在早餐中加入一些谷类食品，如麦胚芽或燕麦麸，不仅能增加纤维的摄入，还可以帮助你减少卡路里的吸收。

3.蛋白质防饿，让你少吸收200大卡或以上的热量！

早餐是一天中最重要的一餐，吃得越多，其他餐就吃得越少。不妨在谷类食品的基础上再加一份煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子更饱满。

4、刷牙减肥，多耗10大卡！

刷牙时也可以减肥！轮流站立刷牙，换边刷牙时换脚，每次30秒钟。这个简单的动作可以锻炼深层肌肉，对脑部也有好处哦！

5、看电视减肥，增强腹肌，多耗24大卡！

看电视的时候也可以减肥！把遥控器放在拿不到的地方，躺着看的话就把遥控器放在扶手椅上。这样不仅可以增强腹肌，还可以多消耗卡路里。

6、楼梯减肥，多耗10大卡！

上下楼梯的时候，不妨利用这个时间来减肥。背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯腿动作，每只脚做8-12次。

7、喝汤减肥，少吸收100大卡！

喝汤的时候，选择清汤而不是浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉。这样不仅可以减少一半的卡路里吸收，还可以让你感觉更饱。

8、水果减肥，少吸收275大卡！

享受水果的美味也能减肥！把樱桃、苹果或梨子切片，洒些代糖，用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。

9、蛋糕减肥，少吸收70大卡！

甜点也可以选蛋白蛋糕。因为蛋白蛋糕空隙多，卡路里比奶油蛋糕之类少一半。

10、睡前减肥，令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡！

睡前躺在床上进行简单的腿部运动，可以令腿后肌及深层肌肉结实，多消耗卡路里。

这些方法既简单又有效，不需要花费太多时间就能轻松减肥。只要坚持下去，相信你会拥有一个完美的身材！赶快行动起来吧！