例假里的九大饮食原则

随着MC（月经）的脚步临近，女性身体会出现一系列经前症候群的症状。这些可能包括情绪波动、烦躁不安、与人冲突倾向增加，同时伴随着胸部或腹部的肿胀、体重上升、全身浮肿等现象。还有可能出现口腔溃疡、皮肤长痘、头痛等症状。这些症状通常在月经前十天至十四天开始出现，并在月经开始后的24小时内逐渐消失。每个人的症状严重程度和出现时间都有所不同。除此之外，月经期间还可能带来下腹部胀痛、腰酸背痛以及月经流量不正常或周期不规律等困扰。

想要缓解这些症状，除了保持健康的生活方式、养成运动习惯之外，饮食也是关键的一环。根据个人的体质和状况，摄取适当的饮食可以让经期更加顺畅。营养师谢宜芳提出了九大饮食原则，持续遵循四至六周后，不适的症状会逐渐改善。

不要刻意摄入过多的甜食，如饮料、蛋糕、红糖和糖果等，以避免血糖水平的不稳定，进一步加剧MC的各种不适。

建议多吃高纤维食品，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等。这些食品可以促进动情激素的排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经并起到镇静神经的作用。

可以在两餐之间适当添加核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。蛋白质也是必需的营养素，因此在午餐和晚餐中应多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品，以补充经期流失的营养素和矿物质。保持定时定量的饮食习惯，避免血糖的急剧波动，从而减少心跳加速、头晕、疲劳和情绪不稳定等不适。

在饮料方面，应避免摄入含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，这些饮料可能会增加焦虑和不安的情绪。相反，可以选择大麦茶和薄荷茶等更温和的选择。

在饮食上还应避免吃过热或过冰的食品，以免对身体造成过大的刺激。对于有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜）和葡萄干等高纤维食品来补血。而对于即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等富含钙质的食品，以帮助骨胳健康。

遵循这些饮食原则，可以在一定程度上缓解经期的不适症状，让经期变得更加顺畅，焕发女性的活力与魅力。