想增肥可却吃不胖怎么办？

你是否曾经深陷在无论吃多少都无法增加体重的困扰之中呢？你是否疑惑为何你的身边总是有人即便吃得再多，也依然保持苗条的身材？或许，你只是无意中踏入了“吃的误区”，才导致无论吃多少都无法增加体重。

主要的原因在于营养意识的不足和营养知识的匮乏。许多过于消瘦的人，其实并非吃得少，而是因为他们的新陈代谢率过快，使得摄入的营养难以留存。他们的体质导致吸收能力较弱，甚至常常出现腹泻，这就使他们难以增加体重。想要增肥，首先要做的就是改善自己的体质。

那么，如何才能有效增肥呢？

第一，记录自己的热量摄入。想要增肥，你需要每天摄入自己体重20倍的热量。虽然开始可能会有些困难，但这正是你瘦的原因。

第二，养成每天吃六顿的习惯。不要靠喝咖啡来打发时间，也不要午饭前什么都不吃，然后吃一顿丰盛的午餐。你要将饮食分散在一天中的各个时间段，包括早、午、晚三餐以及中间的三顿小餐。

第三，选择高热量的食物。蔬菜虽然健康，但对于增加肌肉并没有明显效果。你可以多吃一些坚果，如杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，全脂牛奶也是一个不错的选择。

第四，获取足够的蛋白质。为了形成肌肉并从训练中恢复，你需要摄入足够的蛋白质。你的体重有多少磅，你就需要每天至少摄入多少克的蛋白质。蛋白质的来源包括瘦肉、家禽、蛋类以及乳制品。

第五，进行力量锻炼。通过锻炼变得强壮，能够帮助你更好地吸收营养并增加体重。

第六，提前准备好食物。没有人能够每天三顿都有时间自己做饭，所以提前准备好食物会方便很多。到了进食的时间，只需从冰箱中取出并稍微加热一下就可以享用。

第七，随身携带食物。为了避免不能按时就餐的情况，养成随身携带食物的习惯。

微微健康网流产网小编温馨提示：虽然瘦身在他人眼中可能是一种羡慕的对象，但对于那些想增肥的人来说，却是一种困扰。希望以上的讲解能够帮助你找到正确的增肥路径。记住，增肥并非一朝一夕之事，需要耐心和坚持。保持合理的饮食和适当的锻炼，相信你一定能够实现增肥的目标。