你知道产妇坐月子吃什么好吗？

产后新妈妈的饮食秘笈：坐月子如何吃得更科学？

分娩后，新妈妈经历了巨大的体力消耗，伴随着宝宝的诞生，大量失血和力气损失使身体元气大伤。为了尽快恢复体力，我们特有的坐月子传统应运而生，时长大约30至45天。那么在这特殊的时期，新妈妈们应该吃些什么呢？

精做饮食，适量为宜

产后饮食并不鼓励过量。除了可能进一步增加孕期体重外，过量饮食对新妈妈的产后恢复并无明显益处。母乳喂养的妈妈，如果奶水充足，适量增加饮食量即可，最多增加五分之一；如果你的奶量正好满足宝宝的需求，那么保持孕期食量即可；不哺乳的妈妈则恢复到孕前食量。

多样化饮食，营养均衡

产后饮食虽然有所讲究，但并不需要过度忌口。荤素搭配非常重要，丰富的食物品种可以确保营养的平衡和全面。除了明确对身体有害或可能引起过敏的食物外，应尽量选择多样化的食物。

多水分饮食，满足身体需求

新妈妈产后需要补充大量水分。乳汁的分泌、产后出汗以及体表水分的挥发都增加了身体对水分的需求。饮食中水分应充足，如多喝汤、牛奶和粥等。

细软为主，保护牙齿和消化

产后饮食应尽量煮得软一些，少吃油炸和坚硬的食物。新妈妈由于体力消耗，牙齿可能松动，过硬的食物不仅不利于牙齿健康，也不利于消化吸收。

传统观念中的是与非

产后宜多喝汤：是正确的。产后应多补充水分，但初期乳腺管未完全通畅时，应避免过于油腻的催奶汤，以免涨奶期过于痛苦。可以选择较为清淡的汤，如蛋汤、鱼汤等。

产后不能喝水：这是无稽之谈。某些坐月子公司宣传的产后禁水理论没有科学依据。从医学角度看，产后适当补充水分是必要的。只是需要注意避免生冷的水，尽量饮用温水。

产后应忌生冷：这是正确的。从中医角度讲，产后体质多从内热转为虚寒，因此不宜多吃生冷食物。如冷饮、冷菜等应从冰箱拿出的食物应温热后再食用。某些寒性水果如西瓜、梨等也应适量食用。

月子期间的饮食至关重要，既要滋养刚生产完的妈妈，又要促进乳汁分泌。了解以上知识，为妈妈提供科学营养的饮食，帮助她顺利度过人生这一特殊时期。