最容易反弹的减肥方法有哪些

对于许多曾经尝试减肥的MM来说，减肥的旅程往往并非一帆风顺。在减肥的最初阶段，很容易就会感受到成效，但不久之后，体重往往会反弹，并且陷入一个难以突破的平台期。这时，你是否反思过自己的减肥方法是否正确呢？许多减肥方法虽然短期见效快，但反弹也同样猛烈，让人痛苦不堪。

在减肥的道路上，有些人尝试了诸如断食、恶性节食等方法，但却陷入了“溜溜球效应”，即在节食与失败之间不断循环。仅仅依靠减少摄入热量，并不能真正达到减肥的目的。一些人甚至每天只吃一餐或大幅度减少热量摄入，以水煮青菜或几片面包果腹。的节食减肥研究表明，无论每天摄入的总热量是500卡还是1000卡，减重的效果和速度都是相同的。

在刚开始节食的一两周内，体重可能会迅速下滑，但接着人体的调节系统会对节食造成的能量短缺作出反应，降低细胞代谢率以减少能量消耗。节食越厉害或时间越长，细胞代谢率会变得越慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。为了消除脂肪达到减肥效果，必须依靠迅速有效的代谢率来燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不应低于1000卡。

要想真正达到减肥的目的，运动也是不可或缺的一环。很多人发现，运动后体重并未减少反而增加，这是为什么呢？美国医学会指出，单纯依靠运动很难造成热量的消耗，因此不易减肥。运动后胃口大开，摄入的食物热量很容易超过运动时燃烧掉的热量。运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪。即使是经常运动的人，在停止运动后也会因为基础代谢率变慢而容易积肥长胖。

要想通过运动达到减肥的目的，每次运动的时间也需足够。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时。每周运动3次以上，每次30分钟以上，才能有效燃烧体内多余的脂肪。瞬时爆发性运动（如举重、拉杆和百米赛跑）主要消耗的是糖类而非脂肪，因此这类运动对减肥并无益处。

要想真正达到减肥的目的，不仅需要控制摄入的热量，还需要配合适当的运动。只有掌握了正确的方法，才能在减肥的道路上取得真正的成功。