睡眠专家公布3大入睡技巧

良好的睡眠对我们每个人的健康和工作都至关重要。有些人即使睡眠时间较短，醒来后依然精神焕发；而有些人睡了足够的时间，起床后仍然感到疲惫不堪。这并不是睡眠时间长短的单一问题，而更多地与睡眠质量息息相关。

坪田聪，这位来自日本的睡眠指导专家、雨晴诊所副院长，明确指出，每个人的身体条件不同，良好的睡眠与时间长度的关系并不绝对明确。关键在于我们能否在躺下后的十分钟内进入睡眠状态。这十分钟是一个重要的转折点。在此之前入睡，将有助于我们进入睡眠阶段，刺激生长激素的分泌，有效消除疲劳。反之，若十分钟后仍无法入睡，就可能会引发失眠或其他睡眠问题。

为了帮助大家解决睡眠问题，坪田聪分享了一些助眠技巧。在早晨，色氨酸是一种重要的氨基酸，它在早饭时摄取后，会在夜间转化为褪黑激素，从而引发睡意。富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类都是极好的选择。但请注意，睡觉前三个小时不宜进食，否则消化系统的工作会影响睡眠。虾、贝类或海鱼等富含虾青素的食物，其抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，也有助于入眠。

至于晚上，泡澡是一个很好的选择。泡澡可以升高体温、放松肌肉。建议在睡觉前1至2小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓的睡意。但请注意，水温不宜过高，否则会使交感神经功能活跃，反而导致睡不着。泡澡时，可以滴入几滴具有安神效果的植物精油，如薰衣草精油，来提高睡眠质量。

节假日期间，很多人由于平时工作繁忙，常常选择蒙头大睡以补充睡眠。这种习惯实际上会打乱人体的生物钟节奏，适得其反。节假日期间，最好按照平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起两个小时，以保持体内的生物钟节奏。如果白天仍然感到疲劳，可以通过午睡来补救，但下午3点后就不宜再睡了，以免影响夜间睡眠。

充足的睡眠是我们身心健康的重要保障。为了拥有优质的睡眠，我们可以尝试上述的助眠技巧。只有保证了良好的睡眠质量，我们才能拥有充沛的精力去面对每一天的工作和生活。如果你对如何改善睡眠还有疑问，不妨阅读更多相关文章以获取更多建议。