多吃含镁丰富的蔬菜可缓解痛经

揭示痛经背后的秘密：镁元素的缺失或是关键

痛经，这一困扰着众多女性的生理现象，究竟是何原因导致的呢？很多女性在月经期间都会出现下腹部痉挛性疼痛，严重影响了日常生活。专家告诉我们，这一现象可能与体内缺乏重要的矿物元素镁有关。

众所周知，痛经对女性的工作、学习和生活产生了极大的影响。那么，如何缓解经期疼痛呢？食疗或许是一个不错的选择。通过摄取含镁丰富的蔬菜，可以有效改善痛经的症状。

何为痛经？它是指经期前后或行经期间出现的下腹部痉挛性疼痛，伴随着全身不适。分为原发性和继发性两种。经过详细的妇科临床检查，当未发现盆腔器官有明显异常时，我们称之为原发性痛经，也叫功能性痛经。而继发性痛经则是由生殖器官明显病变引起的，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。

的研究表明，痛经与体内镁元素的缺乏有着紧密的联系。据国外资料显示，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。这意味着我们可以通过摄取含镁丰富的食物来减轻痛经。

镁元素具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。镁还影响人的情绪，缺乏镁元素的人情绪容易紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。

那么，哪些食物富含镁元素呢？营养学家推荐的食物有荞麦面、小米、玉米、高粱面等谷类；黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等豆类；以及雪里红、苋菜、荠菜等蔬菜；杨桃、桂圆等水果也含有丰富的镁元素。紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。

为了缓解痛经，营养专家建议，在预防上除了注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，还应在膳食中增加含镁丰富的食物。值得注意的是，动物性脂肪含量过高会影响人体对镁的吸收，因此应尽量减少高脂肪食品的摄入。而含镁较低的食物如精制白米、白面及白糖等也应少吃。

痛经可能与体内镁元素的缺乏有关。经常性痛经的女性朋友们，不妨多注意自己的饮食习惯，多摄取含镁丰富的食物。坚持科学饮食，或许能让你的痛经问题得到一定程度的缓解。让我们共同关注健康，把痛经“吃掉”。