10种坏习惯或将影响你的睡眠

在生活这条曲折的道路上，我们或多或少都会遭遇一些痛苦的经历，特别是失眠的困扰。对于那些长期失眠的人来说，他们所承受的痛苦更是难以言表。对此，专家明确指出，面对失眠问题，我们应尽早治疗，以免其所带来的进一步伤害。那么，究竟是何原因导致了我们的睡眠亚健康状态呢？接下来，让我们一起了解那些会影响我们睡眠质量的坏习惯。

我们要说的是露肩而睡。许多人盖被子时并不严实，特别是在寒冷的天气里，他们的肩关节往往会暴露在空气中。这样的行为容易使寒气侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，从而导致关节不适、感冒等疾病的发生，严重影响睡眠质量。

我们要谈论的是枕着手睡。这种姿势会使我们的肢体处于紧张状态，引发上肢麻木酸痛。它还会对颈椎和肩周产生压迫感。更值得注意的是，枕着手睡时身体前倾前屈的姿势会导致腹压增高，进一步增高食管下端的LES括约肌的压力。这样，胃的内容物就容易流入食管里，长期如此会诱发反流性食管炎。

我们还需要注意的是睡前生气。睡前如果生气发怒，会使我们的大脑处于兴奋状态，导致心跳加快、呼吸急促、思绪纷繁，从而难以入睡。为了确保良好的睡眠质量，我们应在睡前两小时让大脑逐渐平静下来。

那么，当我们生气时该如何缓解呢？这里给大家介绍一个方法：按揉太冲穴。太冲穴是肝经上的原穴，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点。从中医角度看，肝主怒，所以脾气暴躁、容易发怒的人通常被认为是肝火旺盛。当我们感觉自己在生某件事的气、情绪开始激动时，可以坐下来按摩太冲穴以消除怒气。即使在我们生气过后按摩此穴，也可以起到疏泄气机的作用，让我们感到神清气爽、豁然开朗。

如何按摩太冲穴呢？取坐位是最好的姿势。将你的拇指指甲剪平，然后用指腹沿着足拇趾、次趾夹缝向上移压。按压时你会感到酸胀感。如果酸胀感比较强烈，说明你的肝经气盛、容易生气。如果你的情绪发作比较剧烈，那么最好采用刮拭穴位的方法。使用牛角或匙子在局部皮肤刮出青紫色的痧即可达到缓解的效果。通过这些方法，相信你可以有效改善睡眠质量，拥有更加健康的生活。