想让宝宝更聪明　准妈妈要多运动

妊娠8至10个月：关键期的舒缓生活

随着胎气的增长，身体逐渐展现出孕育新生命的姿态。腹部微微隆起，身体的重心开始向前转移。在这一特殊的8至10个月里，妊娠的准妈妈们可能会感受到腰部和背部肌肉的紧张状态。增大的子宫对腰部神经的压迫，也会带来一些腰背疼痛的困扰。

适合的运动以舒展体操、孕期瑜伽及棋类为主。通过简单的伸展运动，如坐在垫子上屈伸双腿，或是平躺下来轻轻扭动骨盆，既能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，又有助于松弛腰部关节，使产道出口肌肉更为柔软。每次运动时间不必过长，5至10分钟便足够。孕前瑜伽对于调整分娩时的呼吸节奏非常有帮助，而棋类活动则有助于准妈妈们安定心神。

随着预产期的临近，体重的增加和身体负担的加重，准妈妈们在进行运动时一定要注重安全。为了分娩的顺利进行，要避免过度疲劳。运动时的脉搏应控制在140次/分以下，体温不超过38℃，时间以30至40分钟为宜。避免久站、久坐或长时间行走。

怀孕期间的身心健康对母亲和胎儿都至关重要。适当的运动不仅有助于身心健康，还能让孕期过得更愉快、更轻松，并为顺利分娩做好准备。

注意事项：

1. 孕期运动时的着装应以宽松为主，平底鞋是最佳选择。建议从轻松的运动开始，逐渐增强运动量，以避免呼吸困难或过度疲劳。如出现不适，应立即减少运动量。

2. 孕期保暖至关重要，运动后采用沐浴冲澡的方式，注意水温不要过高。洗头发时，如不方便可请人协助，采用头前倾的姿势冲洗。

3. 患有心脏病、肾脏泌尿系统疾病、有过流产史、妊娠高血压的孕妇，以及怀双胞胎的准妈妈，需特别注意运动的安全性，建议在医师指导下进行运动。

4. 如医生诊断为前置胎盘、阴道不规则出血或提前出现宫缩等情况，应静养并避免运动。

5. 运动地点和时间的选择也很关键。建议到空气清新、氧气充足、噪音少的地方进行运动。避免在污染较严重的时段（如下午4至7点）外出运动。如果在运动过程中发现阴道有水样物流出、出血或腹痛，应立即停止运动并就医。

在这个特殊的时期，让我们共同为母体和胎儿的健康努力，享受这段美妙的孕期生活。