四个细节帮你避免落枕烦恼

预防落枕：冬季的守护之道

冬季，许多人都会遭遇落枕的困扰，那种痛苦难以言表。你知道吗？落枕是可以通过一些简单的方法进行有效预防的。下面，就让我们一起学习如何在这个季节守护自己的颈部健康。

一、保持正确的姿势

你是否知道，颈椎病的主要原因之一就是工作学习的姿势不正确。保持正确的姿势，能够大大减少颈部的疲劳和损伤。长时间低头会使肌肉疲劳，颈椎间盘老化，进而导致慢性劳损，诱发一系列症状。伏案工作时，应保持颈部正直，微微前倾，避免扭转和倾斜。工作超过1小时，应休息几分钟，做些颈部运动或按摩。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

二、选择合适的枕头

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有着直接的影响。一个合适的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的平直。枕头要有弹性且稳定，枕芯最好选择热压缩海绵。喜欢仰卧的人，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。要注意枕席的选择，以草编为佳，竹席过于寒凉且过硬，建议不用。

三、注意颈部保暖

颈部受凉会使肌肉血管收缩，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，建议穿高领衣服以保暖；夜间睡眠时，要注意防止颈肩部受凉；炎热的夏季，空调温度也不能太低。

四、避免颈部损伤

除了注意姿势以外，颈部的损伤也是诱发颈椎病的一个重要原因。乘坐快速交通工具时，遇到急刹车，可能会发生“挥鞭样”损伤。要注意保护自己，坐车时不要打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤。颈椎病急性发作时，要减少颈椎活动，尤其要避免快速转头，必要时可用颈托保护。

预防落枕并不难，只要在日常生活中注意细节，保持正确的姿势，选择合适的枕头，注意颈部保暖，避免颈部损伤，就能有效远离落枕的困扰。冬季是落枕的高发期，不妨试试这些方法，让你的颈部健康过冬。也要加强颈椎的锻炼，增强颈部的肌肉力量，提高颈部的稳定性。希望每个人都能在日常生活中注重颈部的保养，远离落枕的烦恼。