老年人保健小常识：每天必做养生活动

老年时期，健康成为了最珍贵的财富。为了保持身心的健康，老年人需要每天付出一些努力，坚持做好以下七件事情。

在晚上21时至23时之间熄灯就寝。研究表明，人体存在五个睡眠高峰，其中第一个高峰就在晚上23时。错过这个高峰后，就只能等待第二个高峰凌晨2时入睡。重要的是，当睡眠高峰到来时，免疫系统的自我修复能力最强。建议老年人尽量在23时之前入睡，以保持免疫力的强大。

早晨起床后，赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。由于现代生活中电器的大量使用，人体内会摄入电磁波。赤脚行走可以帮助人体通过脚板将电磁波排出体外。

第三，每天用手摩擦胸腺200次。胸腺位于颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽的距离。通过握空心拳在胸腺两侧来回摩擦，可以增强免疫力。

第四，在饮食方面，老年人需要注意避免摄入含转基因或催化剂成分的肉、蛋、奶。合理的食谱应包括水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的选择。

第五，每天要保持足够的水分摄入，喝3000毫升水以排毒清肠。值得注意的是，老年人应避免饮用纯净水。

第六，保持积极乐观的心态，避免说否定和负面的话语。积极的心态对于健康有着极大的影响。

第七，常怀感恩之心，向他人表达感激之情。感恩和分享可以带来内心的满足和喜悦，有助于保持健康的心理状态。

老年人只要每天做好这七件事情，就完全有可能保持健康的体魄。因为人的疾病大多是由不良的生活习惯和饮食方式所导致的。老年朋友们，为了健康，请务必重视这些生活中的细节。保持健康的生活方式，享受幸福美好的老年生活。