久坐的人最适用的椅子伸展操

久坐族如何保持曼妙身姿？运动健身是关键。微微健康网的小编今天为你带来了一套椅子伸展操，让你在忙碌的工作中也能轻松保持健康身材。

在进行伸展运动前，让我们先来了解一下需要注意的事项：

温馨提示：

1. 伸展时要循序渐进，缓慢伸展至身体微微紧绷即可，避免过度拉伸造成不适。

2. 保持呼吸顺畅，深呼吸有助于放松身心，提高运动效果。

接下来，就是为大家介绍的椅子伸展操，简单易学，让你坐着也能瘦：

动作一：左手插腰，右手上伸，身体向左侧弯曲，感受左侧腰部的伸展，维持20秒后换另一侧进行。

动作二：坐直，身体前倾，感受背部肌肉的放松，保持20秒，然后用手推大腿恢复坐姿。

动作三：身体微微向一侧旋转，两手抓住椅背，脚步留在地面上，感受腰部的旋转伸展，20秒后换另一侧进行。需要注意的是，有腰痛的人在尝试这个动作时要谨慎，最好在医师的指导下进行。

动作四：手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。然后伸直肘部，身体微微后倾，感受背部和肩部的伸展，维持20秒。

动作五：两手握住左膝关节，往胸前拉，感受腿部肌肉的伸展，维持20秒后换另一侧进行。

动作六：单手抓住脚尖，将腿打直，感受腿部和脚部的伸展。做这个动作时，背部要保持挺直，维持20秒后换另一侧进行。

这套椅子伸展操不仅能帮助你保持身材，还能缓解长时间久坐带来的疲劳和不适。建议大家每周至少进行三次，让健康与美丽并存。通过这套简单的椅子伸展操，让我们在繁忙的工作生活中也能保持曼妙身姿，焕发青春活力。