哺乳期补钙应以食补为主

女性产后牙齿松动、腰酸背痛，警惕“月子病”来袭

许多女性在产后会出现牙齿松动、腰酸背痛的症状，俗称的“月子病”背后隐藏着多种原因。除了劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙也是重要原因之一。当钙摄入量不足时，身体会动用骨骼中的钙来保持母乳中钙的恒定，这会导致妈妈缺钙，增加患骨质疏松症的风险。

面对这一问题，哺乳期妈妈的补钙策略应以食补为主。奶类是钙的丰富来源，不仅含钙量丰富，而且易于吸收利用。每日饮用500毫升牛奶，即可获得约600毫克的优质钙。除此之外，动物肝脏、蛋黄、鱼肉、豆类也是维生素D的宝库，能促进钙的吸收。紫菜、菜花、蚕豆等也是含钙丰富的食物。

如果日常牛奶摄入量较少，妈妈们可以多摄入连骨带壳的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱等含钙丰富的食物。在必要时，妈妈们还可以在医生的指导下适当补充钙制剂。

在补钙的过程中，妈妈们还需注意多晒太阳，因为紫外线能帮助人体合成维生素D，有助于钙的吸收。保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。

在饮食方面，妈妈们应尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡等可能影响钙质吸收的食物。也要控制盐和蛋白质的摄入量，避免体内钙质大量流失。

想要了解更多关于产后保健和营养补充的知识，建议妈妈们阅读更多专业书籍或咨询专业医生，为自己的健康保驾护航。关注自身的身体状况，及时发现并解决问题，享受健康快乐的哺乳期间。

温馨提示：关爱自己，从细节做起，健康饮食、合理运动，让身体在产后迅速恢复最佳状态。