孕妇补钙要防几大“克星”

身为孕妈咪，你或许已经意识到孕期补钙的重要性，知道怀一个宝宝时，钙质的需求似乎永无止境。但你是否了解，有些日常食物却在悄无声息中，阻碍了你的补钙进程呢？让我们揭示这些“隐形敌人”，助你更好地吸收钙质。

要注意的是草酸。草酸是一种常见于许多蔬菜中的物质，如菠菜、苋菜和竹笋等。随着孕期的推进，你可能会更倾向于多食用蔬菜水果，但这些带有涩味的蔬菜却含有草酸。草酸在肠道内与钙结合，形成难以溶解的沉淀物，从而妨碍了钙的有效吸收。对此，建议孕妈咪适量摄入蔬菜水果，每天控制在500至750克之间。若想享受这些蔬菜的美味，又不必担心草酸的干扰，可以先用水焯一下，去除涩味后再进行烹饪。

接下来，要说的是另一种“克星”植酸。大米和白面是日常主食，却含有植酸。植酸与消化道中的钙结合，生成不能被人体吸收的植酸钙镁盐，大大降低了钙的吸收率。面对这一挑战，孕妈咪可以先将大米用适量温水浸泡片刻。这样，米中的植酸酶就会分解大部分植酸。经过发酵的面食也会分泌出植酸酶，将面粉中的植酸水解，从而避免影响身体对钙的吸收。

这些“补钙克星”或许让你感到困扰，但记住，合理的饮食调整和处理方法能够让你在享受美食的确保钙质的充足吸收。孕期是一个充满挑战和惊喜的旅程，让我们携手应对每一个挑战，期待宝宝的到来。除了注意食物中的这些“补钙克星”，孕妈咪还需要结合适当的运动和阳光照射，有助于身体更好地吸收和利用钙质。定期进行身体检查，听从医生的建议，确保你和宝宝的健康。