孕晚期的孕妇可以做哪些运动

做广播体操是孕妇进行锻炼的一种极佳方式。尤其是在孕晚期，由于腹部的不断增大和脚部的轻微浮肿，弯腰、踢腿、跳跃等大幅度动作变得困难，此时应更注重四肢、关节、颈部、头部和腰部的活动。虽然锻炼时间不宜过长，强度也不宜过大，但适当的运动可以让孕妇微微出汗，释放一天的压力和紧张。

我国的著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》中详细描述了适合孕妇的体操锻炼方式。而瑜伽作为一种更注重内心修炼的运动，其动作柔和、节奏舒缓的特性使其成为孕晚期妇女的理想选择。

跳舞，选择节奏和缓、步调较慢的舞蹈，既能锻炼身体，又能陶冶情操。散步作为一种自然轻松的运动方式，是孕妇们最喜爱的锻炼形式之一。清晨的空气清新，含氧量高，对母亲健康和胎儿生长发育都有极大的益处。孕妇可以选择在公园或郊外散步，这些地方不仅空气清新，而且人员稀少。若无此条件，可选择远离车辆、公路的开阔处进行。最好有家人在旁陪同，避免独自一人在偏僻地方散步。散步的距离和时间都要根据个人情况而定，以不觉得劳累为原则，一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。

游泳和骑自行车也是适合孕妇的运动方式。在温度适宜、水不深的游泳池游泳可以让孕妇的身体得到锻炼；而骑车则能让孕妇在享受自然风景的保持身体健康。但需要注意的是，孕晚期游泳应在产前两周停止，骑车时道路不宜过于坑洼，且行驶距离也不应过长。怀孕7-8个月时可以适当骑车，但妊娠两个月时则不建议再骑车。孕妇应根据自身情况选择适合自己的运动方式，保持适度的运动和休息，确保母婴健康。