老年保健小知识：晨练的注意事项

生活常识 2025-04-02 17:210生活常识www.shimianzheng.cn

晨练，是许多老年人钟爱的日常活动。从老年保健的视角来看，晨练并非简单的一挥而就，其中蕴含着许多需要讲究的注意事项。

老年人们通过运动来增强体质，如果不注意晨练的细节，可能会导致拉伤等意外情况的发生。今天，就让我们一起老年保健的小知识，让晨练更加安全有效。

晨练不宜空腹进行。早晨，人体的血流相对缓慢，血压和体温都处于较低水平。经过一夜的消化，腹中空空如也。在晨练前应该适当摄入一些热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆或稀粥等。这样既能补充人体所需的水分，又能增加热量，�***傺貉罚行гし佬哪匝芤馔獾姆⑸�

晨练时不宜暴露在寒冷的环境中。清晨户外活动时，老年人应该选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的地方，如旷野或草坪。切记不要顶风跑动，更不要在未进行锻炼前先脱衣露体，以免受凉感冒。

晨练不宜过于激烈。老年人的体质较弱，适应能力较差，因此运动强度不宜过大。应该量力而行，循序渐进，适度为宜。可以选择一些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、健身操或舞剑等。过于激烈的运动容易诱发心肺疾病，不利于老年人的身心健康。

晨练不宜急躁。老年人在早晨起床后，肌肉松弛，关节和韧带僵硬。在锻炼前应该做好充分的准备活动，如甩甩手臂、轻揉躯体、扭扭腰肢等，以放松肌肉，活动关节。待身体逐渐热身后再进行锻炼，以免因运动过急而引发意外伤害。

晨练是许多老年人追求健康的一种方式，但在享受运动的了解并遵循这些老年保健知识，能确保老年人在运动中的安全性，让晨练更加有效、愉快。