肩周炎的锻炼方法有哪些

生活常识 2025-03-21 14:430生活常识www.shimianzheng.cn

对于肩周炎患者来说，单纯的药物治疗并非万能，而结合适当的锻炼，可以更好地缓解病痛、促进康复。那么，哪些运动能够助力肩周炎患者恢复健康呢？让我们一同了解。

肩周炎的康复锻炼方法多种多样，以下是几种有效的推荐：

1. 屈肘甩手患者可以选择背靠墙站立或仰卧在床，上臂贴身，进行外旋活动。以肘点为支点，让手臂自然摆动，有助于放松肌肉。

2. 手指爬墙患者面对墙壁，用患手的手指沿着墙面缓缓向上攀爬，上肢尽可能高地标记在墙上，然后缓缓回到原位，反复进行，逐渐增加高度。这个动作有助于拉伸上肢肌肉和关节。

3. 体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐渐拉向健侧并向上拉，有助于改善肩部的活动范围。

4. 展臂站立患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓缓向下伸展然后向上抬起，在最大位置保持10分钟，然后回到原位反复进行。这个动作有助于增强上肢的力量和耐力。

5. 后伸摸棘患者自然站立，弯曲肘部和手腕，用中指腹部触摸脊柱棘突，从下到最大位置，然后逐渐回到原位，反复进行，并逐渐增加高度。这个动作有助于改善脊柱和肩部的灵活性。

除此之外，还有梳头动作、头枕双手以及旋肩动作等，这些动作简单易行，适合肩周炎患者在日常生活中进行。

通过选择适合自己的锻炼方式，肩周炎患者可以减轻身体不适，�***倏蹈唇獭ＯＭ庑┯晒强谱ḿ彝萍龅亩土斗椒芄话镏嗟募缰苎谆颊咧厥敖】怠；指唇】挡唤鼋鲂枰┪镏瘟疲侠淼亩土锻匾Ｈ梦颐枪餐Γ蚪】德踅�