维生素B族有哪些成员维生素B族有失眠功效和作用

维生素是日常饮食中不可或缺的营养成分，尤其是维生素B族。我们在日常生活中几乎每天都会摄取各种维生素，其中维生素B族的成员多样且各具特色。接下来就让我们一起了解维生素B族的成员以及它们的具体功效和作用吧。

一、维生素B族的大家族成员

维生素B1，又称抗神经炎素，对于改善脚气病和带状疱疹具有显著效果。当我们摄入的热量越多时，对维生素B1的需求也就越大，因为它能帮助我们消化碳水化合物，为我们提供充足的能量。维生素B1还有助于改善精神状况，对于长期处于紧张状态的人来说尤为重要。

维生素B2，有助于消除口腔、唇、舌的炎症，促进毛发、皮肤、指甲的正常生长。与维生素B6一起作用时，还有助于缓解疲劳，提神醒脑。

维生素B6在蛋白质的代谢过程中起着重要的调控作用。它有助于能量的产生，让人精力充沛，被誉为提神营养素。当体内缺乏B6时，常常伴随着其他B族维生素的缺乏，出现与B2缺乏相似的症状，表现为炎症等。

烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻。它还能降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平。在医学上，烟酸也用于改善口腔炎，防止口臭。

维生素B12对于促进血红细胞的形成和再生至关重要，减少恶性贫血的发生。它还能消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力。对于儿童的生长发育和增进食欲，维生素B12也大有裨益。

叶酸是与B12一起有利于血红细胞形成的维生素，减少贫血的发生。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平，降低心脏病的发生风险。

泛酸，又被称为抗压维生素，因为它有助于肾上腺素帮助人体应对紧急情况的激素的产生，从而有效缓解压力和疲劳。与维生素C一起食用时，泛酸还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。

二、维生素B族的重要作用

维生素B族包含十二种以上的营养素，其中被世界一致公认的有九种。这些水溶性维生素在体内滞留的时间很短，需要每天补充。它们是所有组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。它们作为辅酶参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

所有的维生素B必须同时发挥作用，这被称为VB的融合作用。单独摄入某种VB会增加对其他VB的需求，因此各种VB的作用是相辅相成的。罗杰。威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。它们对于维持身体健康、促进能量代谢、缓解疲劳等方面具有重要的作用。保持维生素B族的平衡摄入是至关重要的。