失眠怎么么治疗失眠怎么治疗效果好

生活常识 2025-10-12 15:560生活常识www.shimianzheng.cn

规律作息：每天固定时间上床和起床，避免熬夜或过多午休。

睡前环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

避免刺激：睡前不玩手机、不看激烈影视作品，不喝咖啡、茶或酒精。

饮食辅助：睡前喝温牛奶、红枣汁，或食用莲子、桂圆等安神食物（但避免睡前吃辛辣或油腻食物）。

放松训练：睡前泡脚、做轻柔瑜伽或深呼吸，帮助身心平静。

认知行为疗法（CBT）：国际推荐的一线治疗方法，通过调整对睡眠的认知和行为习惯，长期改善失眠。

刺激控制法：只在有睡意时上床，若20分钟未睡着则离开床，避免建立床与失眠的关联。

短期药物：如非苯二氮卓类（唑吡坦、右佐匹克隆）或苯二氮卓类，需遵医嘱短期使用。

褪黑素：适用于褪黑素分泌不足导致的失眠，但需注意剂量。

物理疗法：如经颅磁刺激、针灸等，需在专业机构进行。

中药：酸枣仁、柏子仁等安神药材，或中成药如解郁安神颗粒。

穴位按摩：如神门穴按压，配合泡脚（水温适中，时间不超过15分钟）。

芳香疗法：薰衣草精油等可缓解紧张情绪。

音乐助眠：播放轻柔音乐帮助入眠。

若失眠持续或严重影响生活，建议及时就医，排查抑郁、焦虑等潜在病因。

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