1. 不要玩手机/刷视频
电子设备的蓝光会抑制褪黑素（助眠激素）的分泌，让大脑保持清醒状态。
社交媒体、短视频等内容容易让大脑兴奋，更难放松。
2. 避免剧烈运动
睡前1-2小时不要做高强度运动（如跑步、健身），否则会升高体温和心率，反而让人更清醒。
可以尝试轻柔的拉伸或瑜伽来放松身体。
3. 别吃太饱或空腹睡觉
吃太饱会让消化系统持续工作，影响入睡；空腹可能导致饥饿感干扰睡眠。
如果饿了，可以喝杯温牛奶或吃少量坚果（如杏仁）。
4. 不要喝咖啡/茶/酒精
咖啡因（咖啡、茶、可乐）的提神效果可持续4-6小时，下午晚些时候就应避免。
酒精虽能让人快速入睡，但会破坏睡眠，导致半夜易醒。
5. 避免过度思考或工作
睡前复盘工作、计划明天或纠结烦恼的事会激活大脑，建议把待办事项写在纸上“清空大脑”。
不要在床上处理工作，床应只用于睡眠和亲密行为。
6. 别强迫自己“必须睡着”
越焦虑“怎么还睡不着”，反而会形成恶性循环。如果躺下20分钟仍清醒，可以起床做点无聊的事（如看一本难懂的书），等有困意再躺下。
7. 避免环境干扰
卧室光线要暗（可用遮光窗帘），温度适宜（18-22℃较理想）。
噪音干扰时可尝试白噪音（如雨声、风扇声）掩盖。
小贴士：
如果长期失眠，可以尝试建立固定的“睡眠仪式”，比如热水泡脚、听轻音乐、冥想10分钟等，暗示身体进入休息模式。如果问题持续，建议咨询医生哦~
希望你能早日找回好睡眠！
