凌晨早上起来失眠怎么办

1. 调整呼吸法

闭上眼睛，用4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，重复几次能帮助放松神经。

2. 20分钟原则

如果清醒超过20分钟，建议离开床铺，到昏暗环境做单调的事（比如叠衣服），避免大脑将床与失眠关联。

3. 感官降温

用凉水轻拍手腕或后颈，或含一小口冰水低温能触发身体的"潜水反射"，快速降低心率。

4. 逆向心理法

刻意要求自己"保持清醒"，反而可能解除对失眠的焦虑。可以试试盯着天花板默念"我一定不能睡着"。

5. 气味干预

薰衣草精油涂抹在太阳穴（需稀释），或嗅闻柑橘类果皮，这类气味能调节自主神经系统。

需要的话，现在可以陪你聊点轻松的话题转移注意力。失眠只是暂时的，白天适当补觉就好，别给自己太大压力~