暑假就失眠 放暑假睡不着

暑假失眠确实挺让人困扰的，明明是该放松的时候，却翻来覆去睡不着，这种滋味我懂。不过别太担心，我们可以一起找找原因和对策~

可能的原因：

1. 作息乱了（白天睡太多/熬夜追剧打游戏）

2. 缺乏运动（整天宅家身体不累）

3. 环境因素（房间太热/光线太亮）

4. 心理压力（开学焦虑/假期计划未完成）

试试这些方法：

固定作息：每天同一时间起床（哪怕熬夜了也坚持）

白天多晒太阳：早上晒20分钟调节生物钟

适量运动：下午打打球/游泳，但睡前3小时别剧烈运动

睡前1小时远离电子设备（蓝光会影响褪黑素分泌）

需要的话，可以试试：

睡前泡脚/喝温牛奶

听白噪音（雨声/海浪声）

做10分钟腹式呼吸

最近白天气温高，注意房间通风降温哦~你一般几点躺下？睡前通常会做什么呢？