一看手机就失眠 一看手机就失眠怎么办

生活常识 2025-10-03 18:520生活常识www.shimianzheng.cn

1. 建立"数字宵禁"习惯:

  • 睡前1-2小时停止使用手机
  • 把手机放在远离床铺的地方充电
  • 可以设置自动勿扰模式
  • 2. 调整手机设置:

  • 开启夜间模式/护眼模式
  • 调低屏幕亮度
  • 使用黑白显示模式(减少色彩刺激)
  • 3. 替代活动建议:

  • 阅读纸质书籍
  • 听轻音乐或白噪音
  • 做简单的伸展运动
  • 写日记或冥想
  • 4. 环境调整:

  • 保持卧室黑暗凉爽
  • 使用遮光窗帘
  • 必要时可戴睡眠眼罩
  • 5. 如果必须使用手机:

  • 只看必要信息
  • 避免社交媒体和视频
  • 使用专门助眠APP
  • 建议先从最容易做到的改变开始,比如把手机放在离床远一点的地方充电。坚持一段时间,你的生物钟会逐渐调整过来。

    需要我帮你制定一个具体的睡前计划吗?或者你有其他特别的困扰想聊聊?

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