为什么会心里难受失眠呢

1. 情绪积压

白天未处理好的压力、焦虑或悲伤，夜晚独处时容易浮现。可以尝试睡前写写情绪日记，把"堵在心里"的东西具象化。

2. 生理机制失调

长期紧张会导致皮质醇水平异常，直接影响睡眠质量。下午4点后可以试试慢跑/瑜伽，通过运动调节激素分泌。

3. 思维反刍现象

大脑在夜间容易陷入负面思维的循环。有个小技巧：当发现自己在反复想同一件事时，立刻轻声说"停"，然后专注数自己的呼吸10次。

4. 环境因素

检查卧室是否足够黑暗（建议使用遮光度90%以上的窗帘），室温保持在20-24℃最佳。手机蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时开启护眼模式。

最近有发生什么特别的事情吗？或是某种情绪持续困扰着你？如果需要，我们可以一起梳理看看。现在先做个深呼吸吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复几次会感觉轻松些。