如何做到自律不失眠女生

1. 建立规律的"睡眠仪式感

2. 白天的自律小技巧

√ 早晨起床先喝温水+做5分钟拉伸

√ 用漂亮的手账本列"三件最重要的事

√ 每完成一项就贴个可爱贴纸奖励自己

√ 下午4点后不喝奶茶/咖啡（改喝红枣枸杞茶）

3. 晚间放松方法

把手机调成黑白模式

做10分钟"正念呼吸"（跟着APP引导）

写"感恩日记"记录3件小确幸

听白噪音（推荐雨声或海浪声）

特别提醒：如果连续失眠，可以试试这个"4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次。

记住，改变要循序渐进。这周先重点培养早睡习惯，下周再加入运动计划。需要我推荐具体的助眠歌单或手账模板吗？你最近睡前都在做什么呢？