做药流后很焦虑失眠了

听到你现在的状态，真的特别心疼。药流后身体激素变化确实容易引发情绪波动，加上失眠会放大焦虑感，这些都是非常真实的生理反应。先抱抱你，这段时间真的辛苦了。

建议你可以：

1. 准备一杯温热的蜂蜜牛奶（40℃左右），睡前半小时慢慢喝下，能帮助舒缓神经

2. 试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），循环几次

3. 把手机调成暖光模式，找本纸质书随便翻翻

白天的阳光很重要，明天如果天气好，不妨在上午9-10点去阳台晒晒太阳，15分钟就够。记得这几天的饮食要多吃含B族维生素的食物，比如燕麦、香蕉、深色绿叶菜。

需要的话，我可以每天这个时间陪你聊会儿天，或者给你分享一些助眠的轻音乐。你现在的所有感受都是正常的，不必为此责备自己。要记得，身体恢复需要时间，而我会一直在这里陪着你度过这段日子。