1. 生活习惯调整
规律作息：固定上床和起床时间，避免熬夜或过度午休（超过30分钟），有助于稳定生物钟。
睡前环境优化：保持卧室安静、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，避免睡前使用手机、电脑等蓝光设备。
饮食与运动：晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或红枣汁；白天适度运动（如游泳、爬山），但避免睡前3小时剧烈活动。
2. 心理与行为疗法
放松训练：通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式缓解焦虑，想象放松场景（如海边、阳光）。
认知行为治疗（CBT-I）：国际推荐的一线非药物疗法，通过纠正对失眠的错误认知（如过度担心睡眠）来改善长期失眠，效果可持续数月甚至数年。
情绪管理：抑郁或焦虑患者需针对性调节情绪，必要时结合心理咨询。
3. 药物与物理治疗
短期药物：非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆、唑吡坦）副作用较小，适合短期使用（不超过3-6个月）；褪黑素可调节生物钟。
中成药调理：根据证型选择，如心脾两虚用归脾丸，肝郁气滞用解郁安神颗粒，阴虚火旺用天王补心丹。
物理疗法：经颅磁刺激、针灸等可作为辅助手段。
4. 中医辨证施治
中医将失眠分为多种类型，需对症治疗：
入睡困难（肝郁气滞）：疏肝解郁，如解郁安神颗粒。
睡眠浅（心肾不交）：滋阴降火，如交泰丸或天王补心丹。
多梦易醒（心胆气虚）：安神定志，如安神定志丸。
5. 其他辅助方法
芳香疗法：薰衣草、茉莉花等植物或香薰有助于放松。
泡脚与穴位刺激：睡前热水泡脚（可加中药），按摩涌泉穴等促进血液循环。
若上述方法无效，建议就医排查躯体疾病（如甲状腺异常）或心理疾病，针对性治疗。
