一、非药物治疗
1. 调整生活习惯
保持规律的作息时间，每天固定上床和起床时间，建立稳定的生物钟。
睡前避免使用手机、电脑等电子设备，可以听轻音乐或阅读书籍帮助放松。
白天避免长时间午睡，控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。
2. 改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，温度适宜（避免过冷或过热）。
选择合适的床垫和枕头，采用右侧卧位有助于减少心脏压力。
3. 放松身心
练习深呼吸、瑜伽或冥想，缓解紧张和焦虑情绪。
睡前泡脚（水温不宜过高，时间控制在15分钟内）或洗热水澡，促进血液循环。
4. 饮食调理
避免睡前饮用咖啡、茶或酒精，可以喝温牛奶或蜂蜜水助眠。
食用安神食物如莲子、百合、红枣等，但避免睡前过量进食。
二、药物治疗（需在医生指导下使用）
1. 西药治疗
短期失眠：可选用非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆、唑吡坦），副作用较少且不易成瘾。
长期失眠伴焦虑/抑郁：可能需要结合抗抑郁药物（如米氮平）。
2. 中成药调理
心脾两虚型失眠可用归脾丸，肝血不足型可选八珍丸，心肾不交型推荐乌灵胶囊或枣仁安神胶囊。
三、其他疗法
1. 物理治疗
经颅磁刺激（rTMS）或光照疗法可调节大脑皮层活动，改善睡眠结构。
针灸或按摩特定穴位（如神门穴、太溪穴）对心肾不交型失眠有效。
2. 心理治疗
认知行为疗法（CBT-I）是国际推荐的一线方案，能长期改善睡眠问题。
注意事项
药物需严格遵医嘱，避免自行滥用或长期依赖。
若失眠由躯体疾病（如心脏病、甲亢）引起，需优先治疗原发病。
如果症状持续超过1个月或严重影响生活，建议及时就医排查原因。
