1. 物理疗法
物理治疗失眠具有见效快、副作用小的特点，适合大多数失眠患者。常见的方法包括：
经颅磁治疗：通过磁信号刺激大脑神经，改善睡眠质量。
电疗：包括静电疗法和直流电疗法，效果显著且无副作用。
针灸和按摩：头部针灸或穴位按摩可以改善神经功能，缓解失眠症状。
2. 生活习惯调整
良好的睡眠习惯是改善失眠的基础：
规律作息：每天固定上床和起床时间，建立稳定的生物钟。
睡前放松：避免使用电子设备，可以听轻音乐、泡热水脚或做深呼吸练习。
饮食调整：睡前避免咖啡、浓茶和辛辣食物，可以喝温牛奶或蜂蜜水助眠。
3. 运动与心理调节
适度运动：白天进行户外活动或健身，但睡前3小时避免剧烈运动。
心理放松：通过写日记、冥想或默念简单词语（如“呼”“影”）来清空大脑，减少焦虑。
4. 中医调理
中医根据失眠类型辨证施治：
心脾两虚：可用归脾汤健脾补血。
阴虚火旺：推荐交泰丸滋阴清热。
痰热内扰：适合黄连温胆汤化痰安神。
穴位按摩：如关冲穴（无名指末端）按压，有助于安神助眠。
5. 短期药物辅助
如果上述方法效果有限，可在医生指导下短期使用：
西药：如非苯二氮卓类的唑吡坦、右佐匹克隆等。
中成药：如百乐眠胶囊、枣仁安神胶囊等。
注意事项
避免过度依赖药物：长期服用可能产生依赖性，建议优先尝试非药物疗法。
个性化选择：失眠原因多样，需结合自身情况选择合适的方法，必要时咨询专业医生。
通过综合调理生活习惯、心理状态和适当治疗，大多数失眠问题可以得到有效改善。
