如何改善失眠心理疾病

失眠与心理疾病（如焦虑、抑郁）常相互影响，形成恶性循环。改善需从心理调节、生活习惯、专业干预等多方面综合入手，以下为具体建议：

一、心理调节为核心

1. 认知行为疗法（CBT-I）

世界卫生组织推荐通过调整对睡眠的错误认知（如“必须睡够8小时”）和重建睡眠习惯来改善失眠。例如：

2. 情绪疏导与减压

二、生活习惯优化

1. 睡眠环境与节律

2. 饮食与活动

三、专业干预辅助

1. 药物与中医疗法

2. 物理治疗

经颅磁刺激等物理疗法可调节脑功能，改善焦虑相关失眠。

四、特殊情况处理

通过上述综合干预，多数心理性失眠可逐步缓解。若症状持续超过3个月且影响日间功能，建议尽早就医评估。