失眠如何调理才能治好呢

一、非药物调理方法

1. 认知行为疗法（CBT-I）

适用于慢性失眠（超过3个月），通过纠正不良睡眠习惯（如熬夜、睡前刷手机）和错误认知（如过度担忧失眠）来改善睡眠质量。建议固定作息时间，即使周末也保持规律。

2. 运动与放松训练

3. 睡眠环境优化

保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，睡前1小时避免电子设备蓝光刺激。

二、药物与中医治疗

1. 西药治疗

2. 中医辨证调理

三、饮食调理

1. 助眠食物

2. 饮食禁忌

避免咖啡、浓茶、辛辣食物及睡前过饱，晚餐宜清淡。

四、长期管理建议

若症状持续或加重，建议尽早就医，排除器质性疾病并制定个性化方案。