一、食疗推荐（优先尝试）
1. 助眠食物
牛奶：含色氨酸可促进褪黑素合成，睡前温饮效果更佳。
酸枣仁：可煮粥或泡茶，养心安神，改善轻度失眠。
桂圆莲子粥：补益心脾，适合心脾两虚型失眠。
香蕉/小米：富含镁和色氨酸，调节神经松弛。
2. 中医食疗方
银耳莲子羹：滋阴降虚火，适合阴虚内热型失眠。
龙眼大枣粥：气血双补，缓解多梦易醒。
二、药物选择（需遵医嘱）
（1）中成药（副作用较小）
枣仁安神胶囊/复方枣仁胶囊：含酸枣仁提取物，改善心神不宁。
安神补脑液：补肾益气血，适用于肾精不足型失眠。
朱砂安神丸：镇静安神，适合心神不宁伴烦热者。
（2）西药（短期谨慎使用）
右佐匹克隆：非苯二氮卓类，起效快且成瘾性低，老年首选。
用法：初始剂量1-1.5mg，睡前30分钟服，避免长期连续使用。
褪黑素：适合褪黑素分泌不足的老年人，调节睡眠节律。
苯二氮卓类（如）：仅限短期使用，可能引起依赖和认知下降。
（3）联合用药提示
若失眠伴随焦虑/抑郁，可联用低剂量抗抑郁药（如曲唑酮）。
慢性病患者需评估药物相互作用，如高血压者慎用含朱砂制剂。
三、风险警示
1. 副作用：长期使用可能导致依赖、记忆力减退、跌倒风险增加。
2. 用药原则：
优先非药物干预（如认知行为疗法、固定作息）。
药物从最小剂量开始，按需间断使用（每周3-5天）。
建议就医明确失眠原因（如慢性病、情绪问题），针对性制定方案。
