失眠的时候该吃什么食物

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期。例如：

2. 含钙、镁的食物

这些矿物质能稳定神经系统，减轻焦虑：

3. 传统药食同源食材

中医推荐以下食材调理不同类型的失眠：

4. 其他辅助食物

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

晚餐忌浓茶、咖啡、酒精及辛辣食物，这些会干扰入睡。

2. 控制进食时间

睡前2-3小时避免进食，晚餐不宜过饱，以防消化不良影响睡眠。

3. 清淡为主

减少高盐、高脂食物，多选择易消化的蛋白质和蔬菜。

三、生活习惯配合

除饮食外，建议结合以下方式：

通过综合调整饮食和生活习惯，多数失眠问题可得到改善。若长期失眠，建议就医排查潜在病因。