老年失眠如何治疗老年失眠小妙招

生活常识 2025-09-23 19:180生活常识www.shimianzheng.cn

1. 生活习惯调整

避免睡前饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料，减少大脑兴奋性。

睡前2小时避免剧烈运动或观看恐怖影视内容，可改为泡脚、洗热水澡、喝温牛奶（无糖尿病者可加蜂蜜）促进放松。

保持睡眠环境安静、黑暗，温度湿度适宜，有助于褪黑素分泌。

2. 日间活动与作息

白天适当运动（如散步、太极拳），但避免午睡超过30分钟，减少碎片化小睡。

固定就寝时间，若卧床30分钟未入睡建议起床活动，避免形成焦虑。

3. 中医调理与放松技巧

饮食可添加莲子、百合、酸枣仁等安神食材（避免睡前食用）。

尝试穴位按摩（如神门穴、涌泉穴）或中医养生功法（八段锦）调节气血。

通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松身心，想象舒缓场景助眠。

1. 药物选择原则

优先考虑短效（如思诺思、佐匹克隆），减少次日头晕等副作用。

中成药（枣仁安神胶囊、归脾丸）适合心脾两虚型失眠，需辨证使用。

合并焦虑抑郁或原发病（如老年痴呆）需针对性用药，严格遵医嘱。

2. 注意事项

避免自行购买褪黑素或，长期用药需监测依赖性和药物相互作用。

隐匿性反酸或胃食管反流导致的早醒，可尝试拍痧刺激尺泽穴改善。

心理暗示法：默念“不要睡觉”，通过反向思维缓解焦虑。

神门画圈法：平躺闭眼，双手叠放于神门穴轻缓画圈，专注想象圆形轨迹。

饮食调整：晚餐清淡，适量补充维生素B（、香蕉）及优质蛋白（鱼肉）。

若长期失眠伴随头昏、情绪障碍或躯体疾病，建议尽早就医排查病因。

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