失眠简单方法 失眠简单方法按摩视频

针对失眠问题，中医穴位按摩是一种简单易行的方法，以下是精选的穴位按摩技巧和操作步骤，帮助改善睡眠质量：

一、手部穴位按摩

1. 劳宫穴

位于掌心握拳时中指指尖处，按揉可缓解思虑过多导致的失眠。用拇指顺时针按压，力度以微酸胀为宜，每侧3-5分钟。

2. 少府穴

握拳时小指指尖抵住的位置，按摩可改善心慌、健忘。用拇指按揉3分钟，两侧交替进行。

3. 关冲穴

无名指末节尺侧指甲旁0.1寸，适合肝火旺盛者。清晨掐按3分钟，缓解口干、易怒引发的失眠。

二、头部与足部穴位

1. 百会穴

头顶正中，两耳尖连线交点。睡前掌心顺时针按揉3-5分钟，或轻拍打，促进放松。

2. 申脉穴

足外踝尖下方凹陷处，按揉100-200次可缓解烦躁失眠。适合睡前操作。

3. 涌泉穴

脚底前1/3凹陷处，泡脚时按压至发热，引火归元助眠。

三、综合按摩手法

坚持每天睡前按摩这些穴位，配合深呼吸和放松环境，能有效改善入睡困难和多梦问题。若症状持续，建议结合规范就医。