看到失眠的新闻也失眠

看到失眠相关的新闻反而加重失眠，这种现象其实反映了心理应激和睡眠问题之间的复杂关联。以下是结合搜索结果的详细分析：

一、信息过载与焦虑循环

当人们反复接触（如失眠案例、社会）时，容易陷入"信息焦虑"状态。大脑因持续接收刺激而保持高度警觉，导致入睡困难或睡眠浅。研究显示，睡前刷手机的人中有51%会在零点后入睡，19%甚至熬夜到凌晨两点。

二、改善建议

1. 控制信息摄入

睡前1小时避免接触新闻或社交媒体，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。白天可设定固定时段浏览信息，避免持续暴露于负面内容。

2. 建立睡眠仪式感

通过泡脚、喝温牛奶、听轻音乐等方式放松身心。深圳部分社康中心推出的睡眠心理门诊显示，80%患者通过行为调节改善了睡眠质量。

3. 运动与作息调整

下午5-7点进行适度有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时应避免剧烈运动。保持规律作息，即使假期也尽量固定起床时间。

三、专业干预选择

若自我调节无效，可考虑：

需要提醒的是，长期服用褪黑素可能导致依赖，建议在医生指导下使用。如果失眠伴随持续情绪低落，应及时寻求心理医生帮助。