如果你希望喝茶但又不影响睡眠，可以选择一些不含咖啡因或具有安神作用的茶饮。以下是几种适合日常饮用且不会导致失眠的茶类推荐：
1. 花草茶类
薰衣草茶：能平静神经、放松心情，适合压力大或轻度焦虑的人群，有助于改善睡眠质量而非导致失眠。
洋甘菊茶：含芹菜素成分，具有类似苯二氮类药物的镇静作用，适合更年期女性或情绪波动者，且无依赖性。
玫瑰花茶：疏肝解郁，适合情绪低落或肝气郁结者，能缓解焦虑而不干扰睡眠。
2. 中药代茶饮
酸枣仁茶：传统安神茶，通过抑制中枢神经兴奋性延长睡眠，适合心肾不交型失眠者，但日常饮用需控制量。
百合莲子茶：滋阴清热，对心火旺盛或阴虚失眠有效，日常饮用可宁心安神。
甘麦红枣茶：由小麦、甘草和红枣制成，缓解神经衰弱，适合长期压力大的人群。
3. 无咖啡因茶饮
南非博士茶（路易波士茶）：天然不含咖啡因，具有助眠效果，适合减脂期或对咖啡因敏感者。
茯苓白术茶：健脾祛湿，适合脾虚痰湿导致的白天困倦、夜间多梦，可改善整体睡眠节律。
注意事项
避免睡前过量饮茶，以防夜间频尿影响睡眠。
体质特殊（如阴虚火旺、孕妇）者需咨询中医师调整配方。
这些茶饮既能满足日常饮用需求，又不会干扰睡眠，部分还能辅助调节身心状态。
