17岁青少年失眠怎么办

17岁青少年失眠是一个常见问题，通常与学业压力、作息紊乱或心理因素有关。以下是综合改善建议，结合非药物和生活方式调整：

一、调整作息与生活习惯

1. 规律作息：固定每天入睡和起床时间（如22:30-6:30），周末避免熬夜补觉，帮助重置生物钟。

2. 睡前准备：提前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），可改为阅读纸质书或听轻音乐；用温水泡脚或喝温牛奶（含色氨酸助眠）。

3. 日间活动：白天适度运动（如慢跑、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动；午睡控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠。

二、优化睡眠环境与心理调节

1. 环境改善：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（18-22℃），床垫枕头舒适。可尝试遮光窗帘或白噪音机。

2. 压力管理：通过写日记、深呼吸练习（4-7-8呼吸法）或正念冥想缓解焦虑。若学业压力大，可与家长/老师沟通调整期望值。

3. 避免刺激物：晚餐清淡，睡前4小时不摄入咖啡因（咖啡、奶茶）或高糖食物。

三、特殊情况处理

关键点在于建立稳定的睡眠节律，减少内外干扰因素。多数情况下无需药物即可改善，但需耐心坚持2-4周见效。