1. 短期缓解措施
药物缓解：可以短期使用解热镇痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚等，中成药如养血清脑颗粒也可能有帮助。但需注意这类药物不能长期使用，一周最好不超过3次。
物理方法：用热毛巾敷后颈、按摩太阳穴，或找个安静昏暗的环境休息15分钟。
针灸/中医：针灸任督二脉穴位或中药调理（如川芎、当归等）也有一定效果。
2. 改善睡眠是关键
调整作息：定时睡眠（建议11点前），避免睡前玩手机、过度思考。
优化睡眠环境：保持卧室黑暗（避免小夜灯）、温度稍低1-2度，选择合适的床品。
睡前习惯：洗热水澡、泡脚，避免咖啡因和刺激性食物，可喝温牛奶助眠。
3. 排查潜在原因
血压问题：失眠可能引起血压升高，进而导致头痛，需监测血压。
心理因素：长期失眠可能伴随焦虑/抑郁，需要专业心理干预或药物治疗。
偏头痛诱因：注意是否由特定食物（奶酪、红酒）、光线、气味等触发，尽量避免。
4. 生活方式调整
规律运动：适度有氧运动如游泳、瑜伽有助于放松。
饮食调节：多吃水果（苹果、猕猴桃等），避免过饥过饱，晚餐清淡。
认知行为训练：建立规律的睡眠-觉醒节律，包括固定起床时间。
如果尝试以上方法后仍无改善，或头痛伴随恶心、肢体麻木等症状，建议及时就医排查脑血管疾病等器质性病变。失眠头痛虽然常见，但长期忽视可能影响健康，希望你能早日找到适合自己的缓解方式。
