一、药物调理方案
1. 西药治疗
抗焦虑抑郁药：如舍曲林、帕罗西汀等，需7~14天起效，适合长期失眠伴情绪问题者。
镇静：短期可用艾司唑仑、唑吡坦等快速缓解症状，但需警惕依赖风险。
褪黑素：适合调节睡眠周期，尤其对时差导致的失眠效果较好。
2. 中成药调理
肝郁气滞型：解郁安神颗粒、解郁丸等可疏肝解郁，改善情绪相关失眠。
阴虚火旺型：乌灵胶囊、归阙地黄丸等能滋阴降火，适合多梦、心烦症状。
心脾两虚型：甘麦大枣汤（含小麦、甘草、大枣）可养心安神，适合压力大导致的失眠。
3. 中药方剂
玄参+麦冬煮水：清热除烦，适合阴虚火旺引起的烦躁失眠。
解郁安神颗粒：含柴胡、枣仁等成分，调和肝脾，缓解焦虑。
二、非药物改善方法
1. 生活习惯调整
避免睡前使用电子产品，减少蓝光对褪黑素的抑制。
规律饮食，忌咖啡、浓茶，晚餐不宜过饱或过饿。
2. 放松技巧
腹式呼吸或冥想：睡前练习可降低焦虑，促进入睡。
热水泡脚：促进血液循环，搭配中药效果更佳（如艾叶、红花）。
3. 情绪管理
白天适当运动，避免长时间午睡，保持心态平和。
中医认为“胃不和则卧不安”，需兼顾脾胃调理。
注意事项
药物需在医生指导下使用，尤其是西药避免长期依赖。
若症状持续或加重，建议就医辨证施治，尤其是顽固性失眠。
通过药物与非药物结合的方式，多数失眠问题可逐步改善。根据自身情况选择合适方案，并注意调整生活方式。
