怎样知道人是不是失眠了

判断一个人是否失眠，需要结合睡眠障碍的具体表现、持续时间以及对日间功能的影响来综合评估。以下是失眠的主要判断标准和症状特征：

一、核心睡眠障碍表现

1. 入睡困难：卧床后超过30分钟仍无法入睡（儿童青少年为20分钟），且主观感到焦虑。

2. 睡眠维持障碍：夜间觉醒≥2次，且每次醒后再次入睡需30分钟以上，或整夜睡眠浅、多梦易醒。

3. 早醒：比预期起床时间提前30分钟以上醒来且无法再入睡，总睡眠时间常不足6小时。

二、日间功能障碍

失眠者白天常出现：

三、诊断的时间标准

需同时满足：

1. 频率：每周出现≥3次睡眠障碍；

2. 持续时间：症状持续≥1个月（短期失眠）或≥3个月（慢性失眠）；

3. 排除其他干扰：非环境嘈杂、刻意熬夜或躯体疾病直接导致。

四、需警惕的伴随症状

若合并以下情况建议及时就医：

若怀疑失眠，建议记录1-2周的睡眠日记（记录入睡/觉醒时间、夜间觉醒次数等），并结合专业量表（如PSQI）或就医评估。注意：偶尔睡眠不佳属正常现象，只有持续影响生活时才需干预。