缺乏什么营养会失眠焦虑

生活常识 2025-09-07 13:250生活常识www.shimianzheng.cn

1. B族维生素

维生素B1（硫胺素）：缺乏会导致情绪不稳定、易烦躁，进而影响睡眠质量。

维生素B6：参与血清素和褪黑素的合成，缺乏可能引发焦虑、失眠。

维生素B12：维持神经系统健康，缺乏可能导致神经功能障碍和失眠。

维生素D：调节褪黑素分泌，缺乏可能扰乱生物钟。

2. 其他维生素

谷维素（提取自米糠油）：调节植物神经功能，缺乏易引发神经紊乱和失眠。

1. 镁

帮助放松神经和肌肉，提升GABA（镇静神经递质）水平。缺镁可能导致入睡困难、肌肉紧张和焦虑。

2. 钙

与神经传导相关，缺钙易引发心悸、失眠和情绪波动。

3. 锌

维持多巴胺和血清素平衡，缺锌可能导致注意力下降和情绪低落。

1. 色氨酸

血清素的前体，缺乏会影响情绪稳定和褪黑素合成，导致失眠。

2. 褪黑素

直接调节睡眠-觉醒周期，其合成依赖色氨酸、维生素B6等。

富含B族维生素的食物：全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜。

镁和钙的来源：深绿色蔬菜、坚果、乳制品。

色氨酸食物：香蕉、牛奶、豆制品。

若长期失眠焦虑，建议结合医学检查明确营养状况，避免盲目补充。