严重失眠四个多月怎么办

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定每天上床和起床时间（如晚11点至早7点），避免赖床或补觉，逐步建立稳定的生物钟。白天避免午睡过长（建议不超过30分钟）。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗（可使用遮光窗帘），温度控制在18-22℃，睡前1小时调暗灯光。避免在床上玩手机、看电视等与睡眠无关的活动。

3. 饮食与运动

二、心理与行为干预

1. 放松训练

睡前通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松缓解焦虑，也可尝试听轻音乐、泡脚（水温40℃左右，泡15分钟）。

2. 认知行为疗法（CBT-I）

三、医疗干预建议

1. 药物辅助

2. 专业治疗

若自我调节无效，建议就医进行睡眠监测或物理治疗（如经颅磁刺激），并定期随访调整方案。

四、注意事项

如果经济条件允许，可考虑住院治疗或医保覆盖的睡眠监测（费用约1-2万元）。坚持以上方法4-6周后若仍无改善，务必及时复诊调整方案。